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60岁后的老人,是胖点好还是瘦点好?若能在这个范围,就恭喜了

未知 2019-06-12 11:28

现在这个社会似乎真是以瘦为美了,每天都会听到很多的年轻妹子呼喊着“我要减肥”,“我要瘦”,“我要燃烧我的卡路里”……很多老年人听到这样的减肥嚷嚷声,总是会叨叨几句,担心小辈们如此减肥会伤害到身体。虽然老年人没那么在乎身材了,但是体重异常确实是会影响到健康的,那么老年人有没有想过自己应该是胖点好,还是瘦点好呢?

60岁后的老人,是胖点好还是瘦点好?若能在这个范围,那就恭喜了!

首先,老年人肯定是不能够太胖的,因为血管随着年龄的增长,本身就会出现老化的现象,如果身体还过于肥胖的话,更加会增加得心脑血管疾病的几率,这对于身体健康是有着很大的威胁的。

同时,老年人身体太瘦了也不好,随着老年人的身体机能下降,免疫系统的功能相对来说也是要弱一些的,如果这个阶段的老人身体还很瘦的话,营养就很难跟上来,这样更加会加快器官老化的速度,容易引发一些老年病。因此,老人过瘦也不是一件好事。

综上所述,老人太胖或者过瘦都不大利于健康,如果能保持在微胖的状态(也就是适度超重的状态)是最好的。具体用BMI的指数来说明的话,普通的成年人应该控制在18.5~23.9之间,而老年人若能保持在22左右,是比较理想的状态了。

老人60岁后,该怎样控制体重,如何养生呢?

1、到了60岁后,如果想控制好体重,运动是一个比较好的措施。但是这个时候的老人,运动方式不可太过激烈,应该做一些缓和适合自己的运动,比如散步,练太极拳,跳舞等等。

2、到了60岁后,要有一个良好的睡眠习惯。现在的年轻人,很多有熬夜的习惯,但熬夜伤身是大家所公认的一件事,尤其是老人,保持一个良好的睡眠习惯有助于延长寿命,有研究表明,长寿老人每天的平均睡眠时间在7个小时左右。现在夏天了,白天时间较长,应当适当午觉,时间以半小时为最佳,最长不超过一个小时。

3、到了60岁后,吃饭时有原则。人到了一定的年纪,不要再想吃就吃想喝就喝了,而是应该遵守一定的饮食原则:坚持餐餐七分饱、不饿就不要进食、进餐有顺序(吃饭前半小时先喝一杯水,吃饭时先吃蔬菜,再饭菜搭配吃,最后可以吃一点肉)。

4、到了60岁后,要经常吃些粗粮。现在的人,饮食都比较精细,不像以前的生活,多是粗茶淡饭,其实现在的人经常来点粗粮对身体有好处。粗粮里面含有比较多的不可溶性纤维素,能够促进消化系统的正常运转,对于一些慢性病有比较好的预防作用。建议老年人每天能坚持吃50克左右的粗粮。

5、到了60岁后,没事多晒太阳。到了60岁,一般都已经退休了,没有班上,时间比较充足,平常没事的时候,建议你多多晒太阳。在上午的十点,或者下午的四点都适合晒太阳,重点可以晒一晒头顶、背部和脚部。多晒太阳,不仅有利于钙质的吸收和合成,还能够帮助老年人提高身体的免疫力。

注:图片来自网络

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