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学会这个爆发性的练背动作,带你获得更加全面的训练效果

未知 2019-05-09 09:13

对于我们很多人来说,在进行背部肌肉的强化训练,所进行的训练动作中,都可能很少会有爆发性的训练动作,一般进行得比较多的,都会是促进我们肌肉生长的训练动作,也就是肌肥大性的训练动作,比如引体向上或者是高位下拉以及杠铃划船等等。

对于这些训练动作,小编我想说的是,虽然这些动作,能够较好的增加自己的肌肉围度,以及肌肉力量,但是对于增强我们肌肉爆发力来说,帮助还是比较小的。

而我们得要知道的是,如果我们在练背的过程中,不去做一些爆发性的训练动作的话,那么我们的肌肉就很难去获得爆发力的训练效果,从让我们的训练效果不全面。

并且,在我们的健身训练中,应该有这样一条原则,那就是动静相宜和快慢结合,所以在练背的过程中,去增加一个或者两个的爆发性训练动作,是十分有必要的。

而在小编我的观念中,杠铃硬拉式划船就是一个非常好的爆发性练背动作,因为我们在做这动作的时候,可以很好的去练到自己的背部上大部分的肌肉。

那么接下来,小编我就从2个方面给大家去介绍一下这个训练动作,希望能够有效的去帮助大家更好的进行杠铃硬拉式划船这个动作。

一,控制好自己的发力模式

我们在做杠铃硬拉式划船这个动作的时候,如果想要更好的强化自己的爆发力的话,那么发力模式就是非常重要的。

一般来说,我们的发力顺序应该是从自己的脚开始,然后传输到我们的手上,去把杠铃拉起然后去做一个划船的训练动作。

并且,因为这个动作和杠铃硬拉比较相似,所以我们在这个动作的时候,可以先用硬拉的模式,用自己的爆发力拉起杠铃,然后再做个划船动作是比较好的。

二,训练中无需做到力竭

因为这是一个比较好的爆发性训练动作,所以我们在做动作的时候,可以不用去把自己去做到力竭,在做动作的时候,去做到快这一点即可。

我们在做动作的时候,所追求的的,应该是把杠铃拉起地面的速度有多快,而不是自己的肌肉有多累。

并且,我们在做动作的时候,所选取的训练重量也没必要太大,当然也不要太小,一般在12RM左右是比较合适的,然后每组做八到十次左右的动作是比较好的。

另外,小编我想说的是,这个爆发性的练背训练动作,最好在我们第一个练背动作去做,或者是在我们最后一个动作去做,就都是比较好的选择。

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